Una Metodología con Propósito
Lunes: Fuerza
Construimos poder real con movimientos que importan.
Martes: Cardio
Liberamos energía y superamos tus límites mentales.
Miércoles: Fuerza
Fortalecemos el cuerpo con movimientos funcionales.
Jueves: Calma Activa
Donde hay pausa, hay poder. Conectamos con el cuerpo.
Viernes: Fuerza
Cada repetición te acerca a la persona que quieres ser.
Sábado: Libre con Sentido
El entorno también entrena. Disfruta el movimiento.
NO IMPORTA DÓNDE EMPEZAS, HAY UN PLAN PARA VOS
🏆 Reto 1: Recupera tu Fuerza y Movimiento Funcional (28 Días)
En este reto de 28 días te propongo entrenar para obtener, ganar o recuperar tus movimientos y fuerza funcional.
Pensado para todo tipo de persona que quiera comenzar a entrenar desde 0, o potenciar sus entrenamientos probando una planificación que tiene resultados, previniendo lesiones y elevando el rendimiento. Vas a poder realizarlo en cualquier momento,en cualquier lugar, con muy pocos elementos,poco espacio. Se requieren muy pocos elementos y tu propio peso corporal.
Lo mejor es que te va a tomar 40/45 min realizarlo. Empezaremos con movimientos básicos para que te pongas a prueba,agregando dificultades y cargas en el caso de que sientas la necesidad de hacerlo para mejorar tu progreso y fuerza. Destinado a mujeres, hombres y niños que quieren comenzar a entrenar y estar activos, de todas las edades, Este reto ira con un serie de 3 más conectados que terminaran en 90 días.
Es momento de que te tomes el tiempo para vos, y comiences de la manera más sencilla a moverte mejor,sentirte fuerte y hacerte el bien.
Te prometo que tendrás resultados y querrás seguir por este camino del entrenamiento que tan maravilloso es.
Reto 2: Del progreso a la transformación
Un programa de 28 días para elevar tu nivel, fortalecer tu cuerpo y mente, y transformar tu disciplina en identidad.
Estructura semanal:
1. Fuerte tracción + core full body
2. Cardio hift aeróbico + core
3. Fuerza empujes + core Full body
4. Calma activa ( pilates,yoga,streching al aire libre, caminata,animal flow,baile)
5. Fuerza accesorios full body (hombros)
6. Entrenamiento libre o cardio hift ( gym con un amigo, correr, deporte libre o circuito hift sugerido)
7. Cierre semanal. Tips nutricionales, revisión del proceso, reflexión personal.
Elementos propuestos:
Si tenés acceso: barra, mancuernas, kettlebell, bandas.
Si no: adaptaciones avanzadas con peso corporal.
Conexión con el reto nro 1:
Retomamos la base construida y le sumamos, más técnica, presencia y estímulo.
Bienvenidos al reto nro 2. Del progreso a la transformación.
Este es un nuevo punto de partida para quienes ya dieron el primer paso.
Aca no solo buscamos entrenar el cuerpo.
Queremos entrenar tu mente, tu disciplina, tu capacidad de sostener lo que empezaste. En este desafío vas a encontrar fuerza, resistencia, calma y movimiento libre.
Vas a conectar con vos mismo desde otro lugar.
Recordá esto: no se trata de hacer más, trata de hacerlo mejor, con intención y con presencia.
Día a día vas a despertar una versión más enfocada, más fuerte y más real de vos.
El reto no comienza en tu cuerpo, empieza en tu mente. Cada repetición es un voto a favor de tu transformación, Vamos juntos, nos vemos adentro del reto.
Programa: Piernas Dos Días: Frecuencia Glútea
¡Potencia tus caderas y piernas con este programa especializado de 'Piernas Dos Días: Frecuencia Glútea'! 
Diseñado para trabajar tus miembros inferiores dos veces por semana, este entrenamiento tiene un enfoque principal en el desarrollo y fortalecimiento de tus glúteos, sin dejar de lado la fuerza integral de tus piernas.
Descubre un plan estratégico que combina ejercicios fundamentales de fuerza con movimientos específicos para maximizar el crecimiento y la potencia de tus glúteos. Prepárate para desafiarte, construir una base sólida y ver resultados notables. ¡Es hora de sentir la fuerza de tus caderas y piernas como nunca!
Programa de fuerza 6 semanas
Día 1 centrado en empujes,
Día 2 en tracciones.
Dia 3 movimientos accesorios y dia
4 Piernas.
Cada sesión prioriza un ejercicio básico como eje, acompañado de complementarios para trabajar la fuerza y la hipertrofia de manera equilibrada.
El enfoque está en la progresión de cargas, manteniendo volumen y frecuencia óptimos para estimular todo el cuerpo.
HIIT 4 semanas (3 días)
Recordá utilizar los movimientos de la entrada en calor.
Movimientos de cadera, hombros, rodilla y estabilización central. Son importantes antes de realizar tus entrenamientos.
Está destinado para cualquier tipo de persona.
HIIT 4 semanas (2 días)
Recordá utilizar los movimientos de la entrada en calor.
Movimientos de cadera, hombros, rodilla y estabilización central. Son importantes antes de realizar tus entrenamientos.
Está destinado para cualquier tipo de persona.
Fuerza Base: Presencia Física (5 semanas)
Días divididos en sesiones de full body
Día 1: de empujes
Día 2: de tracciones
Día 3: Accesorios y core
Vamos a trabajar con un ejercicio básico, con más series que el resto de los movimientos. Que nos permite utilizar más carga
Estoy a disposición para lo que necesites.
PERSONAS REALES. RESULTADOS REALES.
Sebastian Cardoso
"Empecé sin poder hacer una flexión y hoy me siento más fuerte que nunca. El programa no solo cambió mi cuerpo, cambió mi mentalidad."
Sobre Mí
Más que un entrenador, tu compañero en el camino
Soy Fabián Avendaño, y mi misión es simple: ayudarte a descubrir de lo que tu cuerpo es capaz. No creo en las soluciones mágicas ni en los atajos, creo en el trabajo inteligente, la constancia y el disfrute del proceso.
Con años de experiencia en entrenamiento funcional y preparación física, he desarrollado un método que no solo transforma tu físico, sino que mejora tu calidad de vida, tu energía y tu confianza.
Mi objetivo es que el entrenamiento deje de ser una obligación y se convierta en la mejor parte de tu día.